sprzed to cwiczen

[...] fatalnie, ale wszystko jest do poprawienia. A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B Przysiady wykroczne 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (nachwytem) PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - [...]

[...] Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*robię to na atlasie innaczej* Powtórzenia 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy . Powtórzenia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy . Powtórzenia 12/10/8/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę . Powtórzenia 12/10/8/6 5.Wznosy barków "Szrgusy" . Powtórzenia 12/10/8/6 +brzuch 5Dzień: Przerwa. [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ze sztanga:12,10,8 -uchwyt młotkowy:12,10,8 -modlitewnik:12,10,8 Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 -wyciskanie hantli:12,10,8 -wznosy boczne:12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 Nogi: -wykroki [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/10 2 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/10 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/10/8/8 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12/10/10/8 5 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Środa wolne Czwartek Nogi 1 Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10/8 2 [...]

[...] ) , - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc , - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia . Czwartek Barki - Nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy , - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , - Unoszenie ramion w przód ze sztangą , - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia . Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] -basen/wolne () sobota -wolne niedziela -wolne Trening FBW : 1.Martwy ciąg 50/60/70/80 (10 razy w serii) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/25/30/32 (10 razy w serii) 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej góra||dół 40/50 || 40/50 (10 razy w serii) 4.wiosłowanie hantelką 14/14/16/16 (10 razy w serii) [...]

[...] skosie dodatnim 3*10-12 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Trening zaczynam od 3 stycznia :) prosze o [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 2s - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -1s barki: - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s biceps: - uginanie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie; 3 serie x 10; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem; 3 serie x 10; czwartek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy; 3 serie x 12, 10, 8; unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3 serie x 12, 10, 8; wzruszanie ramionami; 3 serie x 12, 10, 8; piątek: plecy przenoszenie sztangi w [...]

[...] 8 -martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8 -wyprosty na maszynie 2 x 8 -wspięcia na palce 2 x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 -wyciskanie zza głowy 2 x 8 -wyciskanie sprzed głowy 2 x 8 (może lepiej zdecydować się na jedno z tych ćwiczeń i robić 4 serie?) -szrugsy 2 x 8 PIĄTEK: plecy + biceps -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -wiosłowanie [...]

[...] -biceps w podparciu o kolano 4x10 Czwartek(rozciąganie,brzuch) -identycznie jak w Wtorek Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 5x10 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sobota Niedziela -brak ćwiczeń/odpoczynek

[...] dla mnie za dużo czasu itp bo czasu mam od ch*ja teraz wakacje itp... A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło sztangą 3s Klata - WL 3s , rozpietki 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Triceps - Wyciskanie sztangielek po francusku 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi - Martwy ciąg 3s Plecy - [...]

[...] z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady na [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 4. prostowanie nog w siadzie na maszynie prostowanie nog leżąc na maszynie wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 5. wyciskanie na lawce skośnej [...]

[...] na wyciągu stojąc - 12*/10*/8*/6 To tyle na triceps ponieważ przy klatce (pompki na poręczach) angażuje tricepsy także. Barki (11 serii tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12*/10*/8*/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12*/10*/8/6 Arnoldki - 12*/10*/8 Nogi (6 serii tygodniowo + MC) Przysiad ze sztanga na barkach - [...]

[...] jakieś 30-60minut aerobów (bierznia/rower/steper - zależy co będzie wolne) ŚRODA: A6W CZWARTEK: Trening siatkówki jak w poniedziałek ;) PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 15/12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12/10/8 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY SZTANGIELKA 3S 10;10;10 ŁYDKI: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4S 12;12;12;12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4S 12;12;12;12 CZWARTEK BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12;10;8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12;10;8 Triceps" WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4s [...]

[...] sie, ze jeszcze go nie stosowalem cel-masa pon klatka+barki klatka: 1.lawka plasko 6,8,10,12 2.skos gora 6,8,10,12 3.rozpietki plasko 4x8 barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 6,8,10,12 2.unosznie hantli na boki 4x8 3.unoszenie hantli w opadzie 4x8 4.szrugsy 3-4x20 wt plecy: 1.wioslowanie sztanga 6,8,10,12 2.drazek 4xmax 3.martwy [...]